從目前市面上主流智能穿戴產品來看，盡管在性能、功能、系統甚至是價格上有很大差異，但都離不開健康監測這一核心功能。
像華為已經在布局不同定位的穿戴產品
圖源：品玩lzh攝
絕大多數上班族可能更加關注日常步數、血氧狀態、站立次數等等可見的監測項目，但睡眠監測并不同于日間活動狀態，不容易被用戶關注到，處于一種并不容易感知的“隱性”環境。此外，也很難從智能穿戴廠商的宣傳中看到睡眠作為值得拿出來主要賣點大宣特宣，就連蘋果也是只在iOS 16和watchOS 9中才逐步完善這項監測功能。
蘋果對于睡眠這部分基本是一筆帶過
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但在我看來，睡眠問題可是一件大事。
根據之前中國睡眠研究會發布的《2022睡眠全景白皮書》來看，目前僅有25.4%的人群達到了睡眠標準，51.4%人群有輕微睡眠問題，23.2%睡眠質量不達標，存在較多睡眠問題。
你或許很難從這個數據中直接得出結論，但如果問問身邊的親朋好友，想必都會或多或少問出一些睡眠情況。比如白天做什么事情都覺得疲憊或者做事銷量效率非常低，很難集中精力；再比如情緒不穩定、煩躁易怒。這種情況如果持續下去，還會出現黑眼圈、眼袋、臉色蠟黃等一系列身體不良變化。
日常睡眠其實早已經成為了社會健康的“隱形”問題，當然睡眠好壞除了睡眠時長外，還包括入睡時間點等一系列數據，所以重視和科學管理自身的睡眠非常重要。
報告顯示，約24.5%選擇助眠產品提升睡眠質量，約27.6%調查人群會通過采用心理測試來改善優化睡眠健康，而更有約37.9%會選擇經濟實惠的睡眠應用以及智能穿戴產品來輔助提升睡眠質量。
這就引起了我的好奇，市面上琳瑯滿目的智能穿戴產品和下載量超過千萬的各類第三方APP睡眠軟件，真的能夠治好“睡眠焦慮”嗎？
這次以我自身經歷來聊聊佩戴蘋果和華為兩款智能手表的感受，以及單獨使用APP睡眠監測軟件的體驗，與大家深入討論這類產品對于睡眠的影響。
體驗上各有各的特點，但數據也只就只能參考
睡眠監測到底是干嘛用的，它和日間健康監測都有哪些不一樣？
其實睡眠監測和日間健康監測都可以歸屬于健康監測這一范疇，佩戴智能手表并不會直接改善睡眠，讓你睡得更香。想要睡得好，不如睡得早，想要身體好，不如多鍛煉，這是亙古不變的技巧。
那睡眠監測到底有什么意義呢？
相信絕大多數人群目前狀態是：工作日雖然睡得早，起的時間也正常，但就感覺沒睡醒，渾身疲勞。到休息日則入眠時間過晚，結果睡個懶覺非但沒有緩解，反而更有疲憊感。
在這種情況之下，借助一些穿戴設備中的傳感器以及算法，就可以通過監測數據知道睡覺時具體情況，比如睡覺時候的心率、快速眼動、血氧等等情況，排查出異樣數據。
因此通過智能穿戴設備監測得出的數據其實是找到解決睡眠問題的重要“過程”，不管是通過智能穿戴設備還是只用手機來獲得睡眠數據，這都是解決睡眠問題時的“手段”。
但這些手段往往會因為系統不同、操作不同、算法不同，為睡眠監測過程帶來不同體驗。
蘋果這睡眠設置稍顯復雜
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比如從我準備就寢開始設置鬧鐘時，蘋果Apple Watch和華為Watch在設置邏輯上就完全不一樣。
當蘋果手表升級到watchOS 9后，睡眠監測功能要明顯更全面，用戶需通過設定“睡眠定時”，在設置助眠、睡眠目標時間后，手動開啟睡眠監測功能，在到達設定好時間后，系統會通過“專注模式”激活睡眠功能，這時候手機就會自動切換到類似于一種“禪”模式，除了白名單中的聯系人和軟件外，其他設置都處于靜音狀態，來為更好的入睡做好準備。
這樣確實有一種“儀式感”，能夠看出蘋果確實是想通過這樣一系列設置來讓手機對睡眠影響降到最低，帶來最佳睡眠效果，但整個設置過程對于大多數用戶來講，過于復雜。
華為在睡覺之前的設置就簡單不少，除了只在二級菜單中提供“作息計劃”外，很難再找到睡眠目標時間這樣的選項。整體設置界面還算簡潔，但在睡眠數據的下方存在大量需要額外付費的助眠音樂、改善睡眠課程，甚至是助眠好物等廣告，這反而會給用戶傳達一種用了這些音樂和產品才會睡得更好的錯覺，體驗非常不好。
華為的睡眠監控信息還是很全面 但集成的其他內容就是見仁見智問題了
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當一切都設置好準備睡覺后，蘋果Apple Watch會進入到睡眠專注模式，如果用戶設置了“助眠”時間，同樣也會直接進入到這種“黑屏”狀態，經常有一些功能不熟悉的用戶因“助眠”時間設置得過早而錯過重要信息的提示，在這方面蘋果的學習成本略高，而且想要退出必須長按，這樣繁瑣的操作下來，大多數用戶會選擇直接關閉“助眠”模式。
蘋果睡眠監測功能是和專注進行“綁定”設置起來還是有一定上手難度
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雖然華為Watch在佩戴時可以自動識別睡眠狀態，但也帶來了一些問題。比如不做任何設置，用戶有可能因為夜里不經意抬手腕而激活表盤，需要額外設置免打擾來禁止抬腕亮屏，雖然熄屏顯示是以最低亮度來顯示內容，但在夜間還是會有刺眼感。在睡眠環境下，不如蘋果“黑的徹底”。
而兩者睡眠監測最大差距是在數據部分。蘋果把用戶所有需要知道的數據，比如呼吸頻率、心率、總睡眠時間、核心睡眠、深度睡眠等都清清楚楚列出來，數據確實詳實；表格確實好看，但對于這些數據代表的意義、健康范圍等綜合判斷并沒有進行說明，不如華為給出的參考直觀。
第三方睡眠監測軟件雖然比較專業，但依然使用的是第三方算法，和蘋果官方算法有較大出入
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但當用戶想要借助第三方軟件來解讀蘋果的睡眠數據時卻發現：不管是小睡眠還是AutoSleep，本身都有自己的一套算法，通過各自算法得出的結果差距巨大。
因為大多數第三方睡眠軟件是利用手機麥克風、加速計感應器來捕捉你的睡眠聲音和動態，從而計算你的睡眠狀態，需要用戶在睡前開啟軟件并把手機放在床邊。
部分第三方睡眠監測軟件需要把手機放在床邊
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所以它才能在用戶沒有穿戴智能設備的情況下得出深度睡眠、潛度睡眠時間數據，但就準確性而言只能做一個大概參考。
不僅數據不準，有時候還會影響睡眠
雖然通過睡眠監測得出的數據能夠讓我們清楚的看到自身睡眠狀態，進而調整生活作息規律，但如果調整不當或在監測過程中出現意外情況，很有可能會適得其反，對睡眠造成影響。
比如之前我提到的夜間起來上廁所華為Watch屏幕突然亮起等問題，都會給我半夢半醒間的神經造成影響，降低后續睡眠質量。
而第三方監測睡眠軟件因為設置，在睡眠過程中突然自動播放音樂，那這種“夜半歌聲”的情況可不單單是影響睡眠，如果恰好遇到神經衰弱抑或是心臟有一些問題，這種突如其來的響聲無異于是致命的。
如果第三方睡眠監測軟件，夜里突然唱歌，輕則影響睡眠，重則威脅生命
圖源：網絡
此外，雖說智能穿戴設備可以帶來更為精準的數據檢測，但這些都是以調用更多傳感器為基礎實現的，勢必會增加電量損耗，本來Apple Watch的續航時間就不長，既要檢測白天的運動狀態，又要檢測晚上的睡眠，那我啥時候給它充電呢？
從實際監測數據來看，因為本身各家算法不同，我這次使用兩款設備進行測試后居然得出兩套完全不一樣的睡眠數據，同時又缺少官方解讀，用戶很難通過數據了解到自身真實的睡眠情況。
不管是蘋果還是第三方監測軟件，深度睡眠時間相差巨大
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借助智能穿戴和APP真能解決“睡眠焦慮”嗎？
自從我使用這些產品以來，蘋果幾乎是每天“強制”我提早休息，Autosleep則通過詳盡的數據、精美的圖表告訴我睡眠情況，但這些看起來足夠“友好”的功能，反而讓我更焦慮了。
我在使用蘋果設備時，必須按照先前設定好的就寢時間躺在床上，稍微有時間偏差就有可能出現監測數據不準的情況，因此要提前算好“助眠”時間。但如果手邊恰好有未完成工作，就需要來回調整就寢時間設置，既不能專心工作，也會影響到睡眠休息。
再比如不同軟件中算法不統一帶來的睡眠時間長短不一致問題，在沒有詳細解讀的情況下，幾個軟件相差接近2小時的深度睡眠時間反而讓我更加擔心設備的準確性。使用這些高科技監測設備，還需要擔心自己睡多睡少問題，躺在床上輾轉難眠，直接影響到我第二天精神狀況，周而復始，惡性循環。
結果就是我的睡眠焦慮沒有得到有效解決，反而又多了設備調整以及監測數據帶來的新問題。
而不管是借助食療法，吃各種輔助助眠補品，還是使用現代科技手段，都不能從“根”上解決問題，真正致使睡眠焦慮出現的因素繁冗復雜，并不是單純的各種壓力造成的。
其實仔細想想，當我意識到自己睡眠出現情況后，都是通過查閱資料、尋找幫助、溝通社交來找到這些睡眠監測產品的，這都是通過“社交”獲得的。而在使用這些產品過程中，也不免會分享自己的睡眠時間到相應社區，通過圈子來交流睡眠經驗。
根據一項心理調查顯示，不斷訪問社交網絡，并不會帶來愉悅和輕松感，反而會增加壓力和焦慮，這會對消費者身體和精神造成巨大影響，而這種影響在當下年輕人中最為明顯。
更有報告顯示，從2014年以來，社交媒體的使用滿意度是逐年下降的，而社交媒體對于用戶帶來的消極影響卻逐年上升，這些通過社交帶來的，或許才是致使睡眠焦慮生根發芽的潤土。
如果真是想讓睡眠得到質的提升，放下手機、早睡、注意飲食、多鍛煉才是解決睡眠焦慮問題的“經濟良藥”。
