近日，世界知名的辦公方案提供商雷格斯發布了一項最新調查結果：中國內地上班族在過去一年內所承受的壓力，位列全球第一。壓力之下必有夜貓，入睡困難、多夢、睡眠淺等成為越來越多都市人的睡眠障礙，連諾貝爾文學獎得主莫言的妻子也透露莫老常常因寫作而睡不著覺。

但互聯網時代的睡眠問題起因可不是那么單純，“關上電腦去睡覺，躺在床上玩手機”的生活模式造就了一大批城市夜貓子。如何改善睡眠質量，達到“睡到自然醒，數錢數到手抽筋”的理想境界？有時不妨以子之矛攻子之盾，利用互聯網幫助我們脫離黑夜。以下整理了數條各行業專家的建議：

1. 寫日志傳照片?！渡钏摺纷髡?，英國心理學博士艾德茨考斯基教授認為，寫日志有助于提高睡眠質量。“睡不著，忍不住和這個那個聊天，忍不住想這想那”是典型的心理依賴，睡前是一個人最放松的時刻，傾訴欲望比白天更為強烈，如果表達需求得不到滿足，焦躁的情緒可能引起心跳節奏紊亂，血液循環加快，不利安眠。因此，不妨利用 QQ 空間等社交網站、博客等途徑把情緒通過寫日志、傳照片的方式抒發出來。目前， QQ 空間月活躍帳戶數已達到 5.976 億，是國內網民社交分享的主要途徑。以傳照片為例，在國慶期間， QQ 空間相冊用戶照片上傳數已突破 19 億，這意味著平均每分鐘就有近 19 萬張照片上傳到 QQ 空間。另外， QQ 空間手機版的月活躍帳戶也達到 3.87 億，其離線寫日志寫說說的功也能可更好適應手機黨們的需求。

2. 聲音促眠。什么聲音最能使我們放松？因人而異，不過受大多數人歡迎也最易得到的聲音之一就是音樂。如果你喜歡聽音樂，何不挑選一套專門在睡前聽呢？針對那些在睡前不玩手機無法入眠的手機黨，手機廠商特別推出了一些幫助人民睡眠的手機應用軟件，如“催眠大師”就是一款利用音樂治療睡眠的軟件，其中 BBT( 雙音拍 ) 技術的原理就是促使腦波頻率的轉換，誘導人體進入深睡狀態。

3. 睡前泡熱水澡。在睡前至少 1 個小時泡個熱水澡能有效加速入睡，但并非由于熱度上升，真正的原因是過后身體溫的下降，當體溫下降到最低時，正是睡意最濃的時候。

4. 燭焰的冥思。失眠最常見的原因之一是不能“關掉”瘋狂運轉的大腦。訓練大腦不再緊張思考的辦法之一是運用睡前單一注意點的冥思法。將注意力集中到一團蠟燭火焰上，火焰不停的變幻會使你產生深度放松。

5. 食療。有些食物能夠輔助改善睡眠。如小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。再如葵瓜子，葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能，因此睡前嗑瓜子也可起到安眠的作用。